Problema excesului de greutate îngrijorează fiecare al doilea locuitor al planetei. Potrivit statisticilor, aproape 25% din populație suferă de obezitate.
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, au fost inventate multe diete. Una dintre ele este dieta Maggi. Și-a primit numele datorită uneia dintre cele mai influente femei - prim-ministrul britanic Margaret Thatcher. Astăzi, femeile din întreaga lume recurg la o astfel de alimentație.
Potrivit susținătorilor dietei, dintr-o astfel de nutriție, kilogramele inutile „se topesc în fața ochilor", în timp ce o persoană nu simte foame și nu este obligată să numere calorii.
În acest articol veți găsi tabele cu un meniu detaliat pentru prima, a doua, a treia, a patra săptămână, aflați cum să urmați dieta Maggi, cât de des să o repetați, cât de mult puteți pierde kilogramele în plus, există efecte secundare, este posibil să bei alcool în timp ce urmează o astfel de dietă .
Nu vă automedicați! Asigurați-vă că consultați un medic calificat. Informațiile au doar scop informativ și nu înlocuiesc sfatul medical.
Esența nutriției adecvate pentru pierderea în greutate, o descriere a opțiunilor de ou (proteine) și brânză de vaci
Maggi este o masă cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 4 săptămâni.
Sistemul a fost dezvoltat pentru Margaret Thatcher de specialiștii de la Clinica Americană Mayo.
Rețetele au fost păstrate în cea mai strictă confidențialitate și au fost desecretizate abia după moartea Doamnei de Fier.
Inițial, dieta Maggi a fost concepută pentru 14 zile, apoi oamenii de știință moderni au îmbunătățit dieta de două săptămâni și au extins-o la 4 săptămâni.
Nutriția presupune limitarea cantității de carbohidrați și creșterea numărului de alimente proteice din dietă.
Din cauza lipsei de carbohidrați din organism, se declanșează reacții chimice complexe care contribuie la arderea grăsimilor. Organismul își folosește grăsimile drept combustibil.
Nu este necesar să se limiteze conținutul de calorii al preparatelor.
Principii de bază ale nutriției:
- Minimizarea carbohidraților și grăsimilor din dietă.
- Respectarea regimului de băut (cel puțin 2 litri de apă curată pe zi). Cafeaua, ceaiul, supele nu sunt incluse în această sumă.
- Respectarea strictă a programului. Nu puteți sări peste prânz, micul dejun sau cină, mutați-le la o oră ulterioară.
- Respectarea strictă a meniului. Mesele trebuie consumate în ordinea recomandată de nutriționist. Un produs nu poate fi înlocuit cu altul.
- Cafeaua și ceaiul fără zahăr pot fi băute oricând.
- Mâncărurile sunt pregătite fără ulei, sare. Ceapa, usturoiul, ierburile sunt permise ca condimente.
- Alimentele permise pot fi consumate nelimitat, până când te simți sătul.
- Dacă dieta este întreruptă, trebuie reluată.
- Pentru a îmbunătăți rezultatele, trebuie să vă implicați în educație fizică.
- Este necesar un somn complet de cel puțin 8 ore.
28 de zile de nutriție corespund patru etape:
- Începutul drumului.
- Da dependență.
- Nutriția ca mod de viață.
- Evaluarea rezultatelor.
Cea mai dificilă este prima săptămână, apoi o persoană se obișnuiește cu un astfel de regim, nu se confruntă cu foamea din cauza deficitului de carbohidrați.
Treptat, alimentația cu proteine devine un mod de viață. Două tipuri de dietă sunt acum populare: ouă și brânză de vaci.
Care dintre aceste două diete Maggi este mai eficientă - ou sau brânză de vaci? Fiecare are argumentele sale pro și contra, alegerea depinde de preferințele de a pierde în greutate.
Ouăle conțin multe oligoelemente valoroase: seleniu, iod, fier, niacină. Albușul de ou este digerat mai repede decât altele.
La pierderea în greutate, la consumul de ouă, masa musculară este păstrată, hemoglobina este normalizată. În meniul de dietă Maggi cu brânză de vaci, un produs cu un conținut de grăsimi de până la 5% este folosit ca sursă de proteine.
Brânza de vaci saturează organismul cu calciu, fosfor, fier. Produsele lactate conțin metionină și triptofan, care sunt necesare pentru normalizarea digestiei.
Indiferent de tipul de mâncare ales (proteine sau brânză de vaci), greutatea va merge în același mod. Prin urmare, pierderea în greutate ar trebui să fie ghidată de gusturile lor.
Avantajele și dezavantajele metodelor de slăbire
Ca orice sistem de alimentare, Maggi are avantaje și dezavantaje.
Avantajele tehnicii:
- Fără restricție calorică. Puteți mânca până când vă săturați, nu vă simțiți foame în timpul zilei.
- Ușurința de a găti, utilizarea de produse familiare, ieftine.
- O dietă echilibrată care vă permite să saturați organismul cu toate vitaminele și mineralele necesare.
- Potrivit pentru orice vârstă.
- Pierdere în greutate perceptibilă (până la 20 kg). În același timp, nu există căderea pielii, deteriorarea părului.
- Salvarea rezultatului pentru o lungă perioadă de timp.
Minusuri:
- Necesitatea de a respecta cu strictețe programul. Nu toată lumea își poate permite din cauza muncii.
- Absența carbohidraților afectează negativ starea de bine, performanța de a pierde în greutate. Mulți simt letargie, pierderea forței, apatie.
- Suprasaturarea cu proteine afectează negativ funcționarea rinichilor.
- Din cauza lipsei de fibre, alimentele sunt prost digerate, începe să putrezească în intestine. Ca urmare, o persoană începe să aibă probleme digestive: balonare, constipație, diaree.
Din cauza acestor dezavantaje, dacă este necesar, repetați dieta este permisă numai după 12 luni.
Dieta detaliata pentru fiecare zi
Opțiunea cu ouă implică aceleași mic dejun. Este necesar să mănânci 1-2 ouă fierte, ½ grapefruit sau portocală și o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr.
O mică varietate a meniului este observată doar pentru prânz și cină. Peștele și carnea se consumă fierte sau înăbușite, brânza pentru dieta Maggi se ia în soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
Sunt 3 mese în total, între ele puteți bea cafea sau ceai, mâncați castraveți proaspeți. Și ce legume pot fi consumate cu dieta Maggi, veți vedea în tabelul de mai jos.
Exemplu de meniu Diet Maggi pentru 7 zile pe săptămână, 1-7 zile:
| Zi a săptămânii | luni | marţi | miercuri | joi | vineri | sâmbătă | duminică |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Masa de seara | Salata de rosii si castraveti fara sos si sare. Carne gatita | Amestecul de ierburi proaspete. Pește fiert în orice cantitate | Ou poșat. Spanac. Cafea | Castraveți. Curcan la aburi. Ceai | Peștele este fiert. Ardei bulgaresc proaspat | Carne de iepure la cuptor. Portocale | Brânză. slab, toast |
| Masa de seara | Salata de legume. 2 oua fierte moi, portocale | Friptura de vita. Roșii proaspete. Ceai | Piept de pui fiert. castraveți proaspeți | Salata de plante proaspete. Pește copt | Ou fiert. Dovlecel fiert. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi | Dovlecel fiert. Pui fiert. Ceai | Se amestecă verdețurile. Cotlet de pui la abur |
7-14 zile:
| Masa de seara | Ou fiert moale. Verdeaţă | Carne de vită la abur. Fasole verde înăbușită | Orice fruct la alegere: portocală, măr, pere, kiwi | Peşte. Fasole înăbușită cu dovlecel | Brânză de vacă. Verdeaţă | Friptura de curcan. Spanac | Omletă din 2 ouă cu apă. Salată de castraveți și roșii |
| Masa de seara | Peşte. Castravete | Brânză. Spanac | Pui fiert. Roșie | Tocană de legume fără ulei. Ceai | Brânză. Castravete | Fasole înăbușită cu roșii | Peste la abur. Verdeaţă |
14-21 zile (presupunând mononutriție în timpul zilei):
| Masa de seara | Fructe în orice cantitate (cu excepția bananelor și strugurilor) | Legume în orice cantitate (cu excepția cartofilor) | Fructe | peste fiert | Carne la abur | Fructe | Fructe |
| Masa de seara | Ocolire | Legume | Legume | Ocolire | Legume | Ocolire | Ocolire |
21-28 zile:
| Masa de seara | Conserve de ton fără ulei | Carne gatita. Verdeaţă. Grapefruit | Brânză de vacă. Verdeaţă. Paine prajita | Brânza are un conținut scăzut de grăsimi. Legume. Portocale | Pui fiert. Grapefruit | Branza de vaci sau branza. Portocale | Peste la abur. amestec de salată |
| Masa de seara | Roșii, castraveți, dovlecel | măr sau pere | Castraveți proaspeți | Salata de legume | Roșii, castraveți, ceapă verde | Un pahar de chefir. salata verde | Iaurt. Castraveți, roșii |
Cu varianta caș la micul dejun, în loc de ouă se consumă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 200 g) și fructe (cu excepția bananelor și strugurilor). De asemenea, brânza de vaci trebuie consumată la prânz de mai multe ori pe săptămână.
Dieta lui Maggi - meniul exact pentru patru săptămâni:
Saptamana 1:
| Zi a săptămânii | luni | marţi | miercuri | joi | vineri | sâmbătă | duminică |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Masa de seara | Fructe permise | Pui copt | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Salata de legume | Fructe | Brânză. Mărar, salată verde | Merele | Piept de pui copt. Spanac |
| Masa de seara | Carne de vită la abur. Legume | Peștele este fiert. rosii. Paine prajita. Portocale | Carne. Dovlecel fiert la abur | Tocană de pui cu legume | Peşte. Grapefruit | Carne de vita fiarta. Verdeaţă | Tocană de legume |
a 2-a saptamana:
| Masa de seara | Branza de vaci 200 g. Mix pentru salata | Carne. Salată de ardei și roșii | Dovlecel înăbușit cu carne tocată | Brânză. Spanac | Brânză de vacă. Măr | Creveți fierți. legume crude | Pui la abur. Portocale. Roșie |
| Masa de seara | Pollock. Verdeaţă | Brânză de vacă. frunze de salata verde | Brânză. amestec de salată | Peşte. Smoothie de legume | Curcan la aburi. Castravete | Fructe (din lista de permise) | Pui copt cu legume. Grapefruit |
3 saptamani:
| Toată ziua | fructe permise | Legume înăbușite | Legume + fructe | Pește fiert cu legume | Carne fiartă + legume | Fructe | Brânză de vacă |
4 săptămâni: este mai rigidă, cantitatea de alimente este distribuită pe parcursul zilei, indiferent de timp:
| Toată ziua | Pui 200 g. Tomate 2 buc. Castraveți 2 buc. Paine prajita. Portocale | La fel | Brânză de vaci 400 g. Roșii 2 buc. Castraveți 2 buc. Toast 1 buc. Legume înăbușite 200 g. Grapefruit | Pui la cuptor 200 g. Roșii 2 buc. Castraveți 2 buc. Toast 1 buc. Portocale | La fel ca si joia + 150 g ton fara ulei | 2 oua fierte. Fructe + legume in orice cantitate | Brânză de vaci 400 g. Ton 150 g. Roșii, castraveți, 2 buc. Toast 1 buc. Fructe |
Ce poate și ce nu poate fi consumat, o listă de alimente interzise și permise, inclusiv legume
Lista produselor permise și interzise pentru opțiunile de ouă sau brânză de vaci este aceeași. Cu diferența că, cu tipul de nutriție cu brânză de vaci, se presupune utilizarea produselor din lapte acru, iar în versiunea cu ou nu sunt (cu excepția brânzei de vaci și a brânzei).
Ce poți mânca:
- Ou de gaina.
- Brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la 5%.
- Grapefruits.
- portocale.
- Produse lactate: brânză cu conținut scăzut de grăsimi (până la 20% grăsime), lapte coagulat, chefir, lapte copt fermentat.
- Legume: roșii, castraveți, dovlecei, morcovi, sfeclă, varză, fasole verde, ridichi, ridichi, ceapă, ierburi.
- Fructe: mar, para, ananas, prune, piersici, caise, curmal, kiwi, pepene galben, pepene verde.
- Fructe de pădure: coacăze, zmeură, agrișe, mure, afine.
- Carne slabă: vită, pui, iepure, curcan.
- Fructe de mare: merluciu, pollock, creveți, calmar.
- Pâine prăjită cu cereale integrale.
- Cafea, ceai, cicoare, bulion de măceșe.
- Condimente: sare (minim), usturoi, piper, ghimbir, otet, ierburi.
Ce să nu mănânci:
- Produse lactate grase.
- Cartofi, porumb.
- Leguminoase.
- Cereale.
- Fructe: banane, struguri, smochine, cireșe, mango, fructe uscate.
- Carne grasă: porc, miel, gâscă, rață, untură, organe.
- Paste.
- Produse din făină.
- Zahăr.
- Cofetărie.
- Cârnați, cârnați, pateuri.
- Fast food.
- Chips, biscuiți, floricele.
- Băuturi dulci.
- Alcool.
- Maioneza, ketchup, sos de soia.
- Condimente cu sare si conservanti.
- Nuci.
- Ciuperci.
- Unt, grăsime de gătit, margarină.
- Carne afumată și produse din pește.
Contraindicatii
În ciuda lipsei de restricții calorice, dieta lui Maggi este destul de monotonă. Nu toată lumea poate mânca o cantitate mare de alimente proteice.
În special, nu trebuie să utilizați dieta Maggi în timpul sarcinii - necesitatea respectării stricte a programului, lipsa de carbohidrați și fibre, excesul de proteine, pot afecta negativ bunăstarea.
Acest tip de alimente are o serie de contraindicații:
- Alergie la produsele permise.
- Colesterol crescut.
- Boli de rinichi.
- Probleme cu organele digestive (gastrită, ulcere, colită, colecistită).
- Sarcina, alăptarea.
Chiar dacă o persoană nu are contraindicații vizibile, înainte de a începe o dietă, ar trebui să consultați un medic și să faceți un test de sânge biochimic.
Recomandări de ieșire - cum să salvați rezultatul
Eficacitatea oricărei diete este determinată nu numai de numărul de kilograme scăpat, ci și de capacitatea de a menține greutatea.
Potrivit nutriționiștilor, dacă o persoană care slăbește urmează toate recomandările, atunci pierderea în greutate este de la 10 la 20 kg, în funcție de cea inițială.
Primele zile cu dieta Maggi, când greutatea începe să dispară din cauza eliminării excesului de lichide, unii pierd până la 2 kg pe zi. Apoi grăsimea începe să ardă, astfel încât liniile de plumb sunt deja mai mici - până la 300 g.
A treia săptămână este caracterizată de un platou. Mulți se plâng că greutatea a crescut. Acest lucru se datorează adaptării organismului la noul regim.
Ar trebui să continuați dieta, după câteva zile, pierderea de kilograme se va relua. Într-o lună, oamenii se obișnuiesc cu acest regim, porții mici reduc volumul stomacului, așa că la 4 săptămâni nu mai este foame. Pentru a menține rezultatul, este importantă ieșirea corectă din dieta Maggi.
Cum să ieși din dieta Maggi și să mănânci după ce urmează această dietă pentru a nu pierde rezultatele obținute? Carbohidrații trebuie introduși în alimentație treptat, fără a crește conținutul zilnic de calorii.
Trebuie să începeți cu carbohidrați complecși: cereale, pâine integrală. Deci intestinele vor reveni treptat la regimul anterior.
Pentru ca greutatea să nu revină, merită să renunți pentru totdeauna la băuturile dulci, zahăr, fast-food și alte produse dăunătoare. Atunci va fi ușor să mențineți rezultatul obținut cu atâta dificultate.
Din păcate, o dietă universală eficientă pentru pierderea în greutate nu a fost încă inventată. Alegerea alimentelor depinde de sănătatea și capacitățile persoanei.
Dieta Maggi este una dintre cele mai populare, pentru că dacă o urmezi, nu trebuie să numeri caloriile. Eficiența este determinată de dorința și eforturile de a pierde în greutate, de disciplina sa.
Rezultatele după dieta Maggi vor dura mult timp dacă ați respectat anterior toate regulile care trebuie respectate în timpul dietei.
Acum știi despre toate regulile dietei Maggi cu ouă, precum și cum funcționează și ce rezultate dă. Dacă urmați cu strictețe toate regulile și combinați alimentația cu activitatea fizică, atunci în doar o lună veți putea găsi o siluetă de vis.